Гребля. Выполняется в одно усилие. Толчковое движение ногами и дотягиваем руками над коленями в одной плоскости. Спина не должна горбатиться. Упражнение выполняется на максимальной скорости с максимальной отдачей в течении 30сек. После чего следует 60секунд отдыха или того же упражнения в умеренном темпе. Таких у нас 5 кругов подряд.

Повороты корпуса с упора лёжа. Тело должно быть вытянуто в одну линию, руки при развороте также. Мышцы кора в постоянном напряжении, выполняем сохраняя темп. Упражнение выполняется на максимальной скорости с максимальной отдачей в течении 30сек. После чего следует 60секунд отдыха или того же упражнения в умеренном темпе. Таких у нас 5 кругов подряд.

Коньки. Упираясь руками в пол поочередно выбрасываем колени к груди. Колени можно слегка выводить в стороны, спина не должна сильно горбиться. Упражнение выполняется на максимальной скорости с максимальной отдачей в течении 30сек. После чего следует 60секунд отдыха или того же упражнения в умеренном темпе. Таких у нас 5 кругов подряд.

Канаты. Слегка подсев, согнув ноги в коленях, удерживаем тело в таком положении. Руки расслаблены в локтях. Упражнение выполняется в высоком темпе. Упражнение выполняется на максимальной скорости с максимальной отдачей в течении 30сек. После чего следует 60секунд отдыха или того же упражнения в умеренном темпе. Таких у нас 5 кругов подряд.

Приседания в ТРХ. Корпус под углом. Выполняется подконтрольное опускание вниз с удерживаниям за рукояти. За счёт вставания из седа делаем взрывное движение вверх с разведения рук в стороны максимально широко. Упражнение выполняется на максимальной скорости с максимальной отдачей в течении 30сек. После чего следует 60секунд отдыха или того же упражнения в умеренном темпе. Таких у нас 5 кругов подряд.

Толкание мяча в стену. Толчковое усилие выполняется за счёт ног и позже подключается всё тело. Выбирайте правильное положение, чтобы при отскоке мяча его можно было сразу поймать. Упражнение выполняется на максимальной скорости с максимальной отдачей в течении 30сек. После чего следует 60секунд отдыха или того же упражнения в умеренном темпе. Таких у нас 5 кругов подряд.