Поднятие ног перед собой. Подкручивая таз немного вверх, подымаем ноги прожимая нижний отдел абдоминальных мышц.

Тренажёр для скручивания сидя. Движение скручивание делаем на выдохе, таким образом сокращается все участки мышц пресса.

Поднятие ног лёжа. Выполняется на лавке с обратным углом наклона. При помощи рук над головой фиксируем тело. Ноги поднимаются повыше, для усложнения можно поднимать вместе с тазом.